冬季心脑血管疾病的预防

随着气温不断下降，心脑血管疾病又进入了发病高峰期。冬季患有心脑血管疾病的老年人血压一般会比春夏季高，遇到气温骤降，血管收缩，容易引发脑出血、脑梗塞、冠心病、心绞痛等心脑血管疾病。为此，建议老年人在冬季要经常测量血压，并根据医生的意见及时调整药物用量；患有冠心病、心绞痛的老年人，身边最好常备有速效救心丸和硝酸甘油片等药物。要预防心脑血管疾病，关键在于改变不良生活方式和不合理的膳食结构。

在生活起居方面，一是建议早晨外出锻炼时间不宜过早，不宜突然大幅度锻炼，因为神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病，要等太阳升起、温度回升后再去锻炼，这样可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。二是建议患有心脑血管疾病的老年人在冬季可以进行适当的户外锻炼，以提高身体的抵抗能力，但要注意把握运动的量，可以进行散步、羽毛球、太极拳等有氧运动，爬山、爬楼梯等剧烈运动不宜进行。三是建议心脑血管疾病患者不仅要注意保暖，老年人更要及时添加衣物，及时调节室内温度。有些老年人喜欢穿着很厚的衣服坐在气温过低的室内，这也容易诱发疾病。四是切忌情绪激动，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，以防脂代谢紊乱。

在饮食方面，一是注意膳食纤维的摄入，膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用，膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜；具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。二是注意豆制品的摄入，大豆富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。三是控制食盐摄入量，50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克，要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。四是适当减少脂肪和胆固醇的摄取量，脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼)。